Transformer son corps avec le Kettlebell

Transformer son corps avec le Kettlebell

24 mars 2019 Non Par Sarah Palin

Lorsque nous bougeons tout au long de la journée, que ce soit en marchant, en cuisinant ou en travaillant, nous réalisons de nombreux mouvements qui mobilisent tous les groupes musculaires de notre corps.

La philosophie d’entraînement avec kettlebells est de chercher que notre corps puisse être une machine coordonnée, puissante et non pas un simple muscle.

Ainsi, le principe des entrainements avec kettlebells consiste à apprendre à faire participer autant de muscles que possible, tout au long d’une série d’exercices.

Autrement dit, que tout notre corps puisse travailler en équipe et non séparément, comme nous avons l’habitude de le faire durant des exercices classiques de gymnase.

Qu’est-ce qu’un kettlebell ?

Les kettlebells, ou poids russes, sont aujourd’hui à la mode et sont chaque jour de plus en plus utilisés dans les gymnases et durant les entraînements d’athlètes ou de stars.

Il est facile de s’en procurer et vous trouverez d’ailleurs un guide gratuit pour débuter l’entrainement à cette adresse.

Un kettlebell (car il ressemble à une théière, ou kettle en anglais) a l’aspect d’un boulet de canon avec une anse.

En russe, il est appelé girya et c’est d’ailleurs dans ce pays que cet accessoire de musculation a été utilisé pour la première fois. En effet, au XVIè siècle, le kettlebell faisait parti de l’équipement d’entraînement physique des soldats de l’armée rouge. Leurs athlètes olympiques l’ont ensuite utilisé dans les années 40.

Puis, quelques années plus tard, il a débarqué aux États-Unis, afin de travailler la force et la souplesse dans le cadre de trainings de musculation.

A lire également  Quel appareil de sport choisir pour une femme ?

Ces poids en fonte ont une forme sphérique avec une base plate et sont surmontés d’une anse soudée. Il existe différents poids, pouvant varier entre 4 kg et 50 kg, mais aussi de plus de kilos lors de compétitions professionnelles.

L’avantage des kettlebells, en comparaison avec les haltères traditionnelles, est que leur centre de gravité est externe à la main, ce qui permet des exercices balistiques.

Avec cet accessoire de musculation, le poids est plus difficile à contrôler, mais c’est bien pour cela qu’il est aussi efficace.

Exemple d’entrainement Simple & Sinister

Cette entrainement en deux parties est relativement facile à travailler et permet de faire travailler tous les muscles du corps avec un seul poids.

Les bienfaits et les transformations physiques

Dans la pratique, les mouvements avec kettlebell ressemblent aux activités physiques agricoles, comme creuser un canal ou abattre un arbre.

Chaque partie du corps est sollicitée, ce qui augmente considérablement la force et la résistance.

Les entraînements avec kettlebell permettent également d’améliorer l’équilibre et la souplesse, mais aussi de renforcer la ceinture abdominale, aidant à prévenir les douleurs lombaires.

Se rapprochant des exercices d’aérobie, le kettlebell favorise le système cardiovasculaire, dépensant ainsi plus de calories qu’un exercice classique de gymnase.

Cependant, il est important de savoir maîtriser cet outil, avant de se lancer seul dans un entraînement avec des kettlebells.

Une fois que vous aurez suivi des explications claires et que vous aurez obtenu une bonne technique d’exécution de mouvements, vous serez en mesure d’augmenter le poids et l’intensité.

A lire également  Le kayak : le sport tendance

Les bienfaits qu’apporte les kettlebells sont étendus et les résultats rapides.

Entre ceux-ci, on reconnaît que ces poids de fonte d’origine russe :

  • tonifient l’ensemble des muscles,
  • aident à développer la force fonctionnelle et l’endurance, autant physique que mentale,
  • aident à combattre le stress et l’anxiété,
  • permettent d’améliorer la posture corporelle,
  • travaillent les articulations, la souplesse et apportent un bon tonus corporel,
  • aident à améliorer la masse musculaire et, avec cela, accélèrent le métabolisme.

Les kettlebells sont de parfaits alliés pour garder la ligne, mais aussi fortifier l’ensemble du corps. L’entrainement peut se faire à la maison, toutefois avoir recours à un cours pour débuter peut-être utile afin d’améliorer son positionnement.

Une fois que vous aurez commencé votre entraînement avec les kettlebells, vous comprendrez enfin pourquoi ils sont rapidement devenus à la mode dans le monde du fitness !

C’est un excellent moyen de lier le plaisir à l’utile et ainsi de s’octroyer un moment de bien-être de manière ludique et énergique. Elles sont idéales pour compléter l’utilisation d’appareil de fitness traditionnel ou simplement pour maintenir sa forme et son tonus musculaire sans encombrement à la maison ou dans l’appartement.

  • Payot Rituel Corps Baume de Douche Réconfortant 200ml
    Payot Baume de Douche Réconfortant 200ml s'adresse à tous les types de peaux pour nettoyer en douceur et nourrir la peau. Sa base lavante très douce respecte le pH de votre peau et sa texture nacrée transforme la douche en un véritable moment de bien-être. Composé avec de l'extrait de thé blanc pour protéger contre les radicaux libres, votre peau est protégée du dessèchement. Une odeur délicate reste sur la peau.
  • Phyt's Nettoyant 2 en 1 Solide Corps & Cheveux - Pain 109 ml
    Je nettoie en douceur la peau et les cheveux, sans les agresser ni les dessécher. Au contact de l'eau, je me transforme en une mousse fine et crémeuse, facile à rincer. Je laisse la peau douce et nourrie et des cheveux faciles à coiffer.
  • Mixa Corps Déodorant Sensitive Confort Anti-Transpirant Spray 48h 150ml
    Mixa Déodorant Anti-Transpirant 48h Sensitive Confort Hypoallergénique 150ml offre une diffusion ultra-respectueuse qui transforme la formule en brume douce et apaisante pour la peau sensible des aisselles : anti-picotements, anti-démangeaisons, anti-rougeurs. Une formule anti-transpirante 48H et hypoallergénique, pour apaiser instantanément les aisselles sensibles et les protéger durablement.
  • Institut Esthederm Esthederm Soins Corps Gommage Doux d'Eau Cellulaire 200ml
    Esthederm Soins Corps Gommage Doux d'Eau Cellulaire c'est un gommage pour le corps aux propriétés énergisantes. Grâce à des micro-billes de jojoba, ce soin gommant exfolie la peau tout en douceur. Ces micro-billes, sous l'effet du massage, se transforme en huile pour adoucir, lisser et sublimer en un geste. Riche en ginkgo et thé blanc, ce soin frais détoxifie également la peau, hydrate et apporte un confort absolu.